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　　惡露的量減少了，會陰切開的傷口疼痛也漸漸減緩了，除了腳踝和大腿的運(yùn)動，還要開始做腹肌運(yùn)動。進(jìn)行拉伸之后，惡露可能會增多一些，卻能促進(jìn)子宮的收縮。

　　(1)肩膀和頸部的運(yùn)動

　　消除肩酸痛、手臂的疲勞，并促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　方法：10次為1組，休息10—20秒鐘，做2～3組

　　要求：放下肩膀時，重點(diǎn)在于吐氣!慢慢地旋轉(zhuǎn)脖子。

　　(2)強(qiáng)化腳和腰的運(yùn)動

　　可促進(jìn)會陰切開處盡早復(fù)原。

　　方法：做10次。

　　要求：吸氣，一邊緊縮肛門，一邊抬高腰部。將意識集中在肚臍下3～5cm的地方。

　　(3)緊縮下腹部的運(yùn)動

　　不但緊縮下腹部，又可去除大腿的贅肉，使腳踝變細(xì)，對于會陰切開處的復(fù)原也很有效果。

　　方法：左右交互各5次。

　　要求：一邊吐氣，盡可能地使膝蓋和鼻子靠近。

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